Home » Kesehatan » jenis menu makanan yang baik dimakan setelah olahraga

jenis menu makanan yang baik dimakan setelah olahraga

Berolahraga menyebabkan pemecahan protein pada badan, hingga sesudah olahraga badan jadi kekurangan tenaga. Untuk mengembalikannya, badan memerlukan saat serta makanan jadi pendukung. Makanan apa sajakah yang direferensikan sesudah berolahraga? Simak penjelasannya di bawah ini.
Makanan menolong menormalkan badan sesudah olahraga

Setelah olahraga, otot memakai glikogen untuk bahan bakar serta sel-selnya alami rusaknya. Untuk kembalikan glikogen yang sudah dipakai, menumbuhkan kembali protein otot, serta merangsang perkembangan otot baru, konsumsi makanan memiliki nutrisi menolong badan untuk merampungkan sistem itu lebih cepat.

1. Makanan kaya karbohidrat serta protein

Ditulis dari Men’s Fitness, Manuel Vilacorta, R. D., pakar gizi sekalian juru bicara dari American Dietetic Association menyebutkan kalau karbohidrat serta protein adalah dua hal yang perlu yang diperlukan oleh badan sesudah olahraga, yakni waktu darah mengedar dengan baik.

Karbohidrat menolong badan mengoptimalkan sintesis protein serta glikogen yang sudah dipakai sepanjang olahraga. makanan bayi 1 tahun Sementara protein yang memiliki kandungan asam amino menolong percepat perkembangan otot baru serta melakukan perbaikan beberapa sel otot yang alami rusaknya sepanjang olahraga.

Supaya produksi insulin yang mendorong sintesis glikogen lebih maksimum, tambah baik konsumsi makanan dengan kandungan protein serta karbohidrat dengan berbarengan. Namun, tetaplah cermati perbandingan jumlah keduanya, yakni sekitaran tiga banding satu. Umpamanya, makanan dengan kandungan 120 gr karbohidrat dengan 40 gr protein.

Sebagian makanan yang memiliki kandungan karbohidrat seperti ubi, kentang, nasi, buah (nanas, berikan, pisang, serta kiwi), oatmeal, atau sayuran hijau. Sedangkan makanan yang memiliki kandungan protein seperti telur, susu, keju, yogurt, daging ayam, ikan tuna, atau salmon.

2. Makanan yang memiliki kandungan lemak

Ditulis dari Healthline, lemak menolong tingkatkan perkembangan otot sesudah olahraga. Lalu, 45 % daya pada badan juga datang dari lemak. Sebagian minuman dan makanan yang memiliki kandungan lemak sehat yakni alpukat, kacang-kacangan, serta susu sapi.

Menu makanan gabungan sesudah olahraga

Sesungguhnya, Anda dapat segera konsumsi buah-buahan atau makanan lain yang telah dijelaskan terlebih dulu. Namun, makanan itu tambah baik dikonsumsi berbarengan (dipadukan) karna dampaknya pada badan lebih maksimum. Sesudah olahraga mungkin saja Anda tidak bertenaga untuk buat makanan yang perlu dibuat serta dibuat terlebih dulu. Tersebut sebagian menu makanan yang gampang Anda bikin sesudah berolehraga, seperti :

type yogurt

1. Yogurt buah serta kacang

Campur yogurt, buah berikan, pisang, atau kiwi serta berikan kacang almond. Menu makanan ini bisa penuhi keperluan karbohidrat serta protein yang hilang sepanjang olahraga. Bahkan juga, konsumsi pisang saja telah menolong Anda penuhi keperluan karbohidrat.

2. Sereal susu serta kacang

Campur susu, sereal kegemaran Anda, serta kacang almond. Tanpa ada menggunakan saat, Anda dapat penuhi keperluan karbohidrat serta protein yang hilang sesudah olahraga.

3. Salad buah

Kombinasi potongan buah kiwi serta nanas bisa di buat dengan gampang. Terkecuali kaya vitamin, buah-buahan ini gampang diolah serta menolong memecah asam amino serta menghindar peradangan yang berlangsung pada otot. Anda dapat juga memberikan buah-buahan yang memiliki kandungan banyak air untuk melindungi badan tetaplah terhidrasi, umpamanya semangka.

4. Oatmeal

Langkah membuatnya cukup praktis. Campur oats serta susu dalam satu mangkok serta aduk sampai rata. Lalu, masak dengan api tengah sepanjang sebagian menit. Hidangkan dengan buah berikan atau pisang.

5. Roti isi telur

Telur banyak manfaat serta begitu gampang dihidangkan. Untuk menu ini, rebus telor ceplok hingga masak. Lalu, panggang roti, simpan telur yang telah di rebus terlebih dulu, serta berikan potongan alpukat. Anda dapat ganti alpukat dengan sayuran hijau yang lain serta telur dapat ditukar dengan potongan daging ayam atau ikan tuna.

6. Roti daging

Masak daging cincang, bawang merah cincang, kecap, lada, saus tomat, serta garam sepanjang lima atau tujuh menit. Aduk sampai warnanya jadi kecokelatan. Hidangkan dengan roti tawar atau roti burger. Anda dapat memberikan sayuran hijau, seperti selada serta timun.

Terkecuali makanan, Anda juga butuh memerhatikan konsumsi air sepanjang olahraga. Air melindungi badan tetaplah terhidrasi serta menolong sistem pemulihan badan tambah baik sesudah olahraga.